Exercițiu pe partea și dieta

Chiar și fetele subțiri sunt asigurate împotrivaapariția excesului de grăsime în talie. Prin urmare, dacă volumul începe să crească, este necesar să treceți la acțiuni decisive. Curățați rapid abdomenul și părțile laterale vor ajuta la o abordare integrată. Un exercițiu sau o dietă este extrem de dificil de a obține un rezultat vizibil. Iar efectul nu va dura foarte mult.

Cum se curata stomacul si laturile. exerciții

Pentru cineva care dorește să găsească rapid forma potrivită, nufără activitate fizică. Unul dintre cei mai obișnuiți ajutători în lupta pentru o talie de aspen este hula-hoop (sau o sforă de gimnastică). Prin aceasta puteți efectua exerciții pe margini. Acum există multe variații ale binecunoscutei cochilii. Pentru a răsuci cercul a dat rezultate vizibile, trebuie să urmați mai multe reguli. În primul rând, este mai bine să alegeți un cerc mai greu, sau să acordați preferință modelelor cu bile de masaj moi. În al doilea rând, trebuie să răsuciți hula-hoop în fiecare zi. În al treilea rând, acest exercițiu ar trebui să fie rezervat timp de 40 de minute pe zi. Cercul poate fi răsucite, de exemplu, prin vizionarea programului dvs. preferat la televizor.

Pentru un rezultat rapid, trebuie să faceți alte exerciții pe partea dumneavoastră. O atenție deosebită trebuie acordată mușchilor oblici. Una dintre cele mai eficiente exerciții este întinderea.

Trebuie să puneți picioarele la o lățime de 30-35 cm unul de celălaltaltele. Așezați-vă astfel încât unghiul din genunchi să fie aproximativ egal cu 90 de grade. Îndreptați-vă și trageți deoparte piciorul drept, aplecați cotul pe mâna stângă pe genunchiul stâng și îndreptați-vă brațul drept aproape de cap. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 8-10 secunde. După aceasta, reveniți fără probleme la poziția de pornire și efectuați alte trei repetări în fiecare direcție.

Punerea în aplicare a exercițiilor de rezistență va contribui la consolidareamusculare și formează o ușurare frumoasă. Luați ganterele în mâini, le coborâți de-a lungul trunchiului, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor și efectuați pantele în lateral, fără a vă ridica mâinile. În total, trebuie să faceți 10 pante în fiecare direcție.

De asemenea, este utilă efectuarea ridicării trunchiului. Luați-vă pe partea stângă, puneți-vă ambele mâini în spatele capului și desfaceți-vă umerii, astfel încât să puteți privi până la tavan. Faceți 20 de ascensoare pe fiecare parte.

Acceptați poziția: situată pe podea. Picioarele sunt drepte. Mâini în spatele capului. În același timp, trageți genunchiul drept și cotul stâng unul spre celălalt, apoi reveniți ușor la poziția inițială. Efectuați exercițiul alternativ cu fiecare picior. Se recomandă efectuarea a 30 de repetări pe zi.

Astfel de exerciții pe laturile sunt direcționate, în principiu,pentru a întări mușchii. Arderea grasimilor are loc cu sarcini intense care necesita mult energie. Prin urmare, pentru a accelera procesul, cel mai bine este să includeți în programul obligatoriu o alergare ușoară de 15-20 de minute sau o plimbare cu bicicleta. În timpul exercițiilor este recomandat să se aplice o compoziție de împachetare în zona problemei. Acest lucru se face cel mai bine nu mai mult de două ori pe săptămână. Îmbinările vor asigura efectul saunei și vor îmbunătăți starea pielii.

dietă

Exercițiile pe laturile de la sine nu vor daefect de durată. Prin urmare, nu puteți face fără dieta corectă. Nu trebuie să introducă restricții stricte. Sarcina sa principală este de a oferi o dietă echilibrată și de a normaliza metabolismul. Opțiunea cea mai strictă este dieta mediteraneană. Este foarte potrivit pentru gurmanzi și pentru cei care nu doresc să se limiteze sever. În același timp, este destul de eficient, asigură o eliminare sănătoasă a excesului de greutate și normalizarea tuturor proceselor din organism.

Înainte de a începe exercițiilesau mergeți la o dietă, consultați-vă cu un specialist și asigurați-vă că nu aveți contraindicații pentru a efectua anumite tipuri de exerciții sau că sunteți alergic la orice alimente.

</ p>>