Exercitați tija de manevră de pe simulator
Mușchii spinării sunt al doilea cel mai mare din corp.grupul muscular uman, după picioare. Exercitarea sarcinilor pe sfera prezentată permite realizarea trunchiului vizual mai larg, pentru a forma o siluetă atrăgătoare în formă de V. Un exercițiu extrem de eficient pentru pomparea complexă a mușchilor spate este pârghia împinsă în simulator. Este vorba de ea va vorbi în acest material.
Caracteristicile exercițiului
Leverage-ul a crescutmasa musculară în domeniul celor mai largi mușchi din spate, simulatorul este recomandat să facă, efectuând o aderență largă. Dacă obiectivul principal este de a pompa mușchii care merg de-a lungul coloanei vertebrale, trebuie să luați o prindere îngustă.
De o importanță deosebită sunt clasele cu utilizareatehnica corectă. Atenția trebuie să fie acordată poziției corecte a corpului. Spatele trebuie să fie plat, picioarele înclinate la un unghi drept, iar piciorul să se sprijine pe podea. Pentru a începe exercițiul, trebuie să apucați mânerele simulatorului și să le trageți spre dumneavoastră. Împingerea manetei trebuie făcută prin munca musculaturii din spate. Trageți mânerul trebuie să exhaleze și să-l inhalați.
Beneficiile exercițiilor
Exercițiu de tragere maneta vă permite să avețiefect accentuat asupra zonei din spate. În acest caz, corpul este fixat în siguranță într-o poziție statică. Astfel, partea din spate nu este supusă unei supraîncărcări excesive, inutile.
Datorită prezenței orizontale șibrațele verticale, atletul poate schimba aderența. Aceasta vă permite să mutați focalizarea de la mușchii din centrul spate la zonele periferice care necesită tratament atent.
Cu alte cuvinte, levierul permiteantrenați spatele în siguranță pentru coloana vertebrală. În acest caz, atletul are o variație mare în mișcările corpului. Dacă se dorește, tracțiunea poate fi efectuată alternativ cu fiecare mână.
Tehnică corectă
Levierul manetei este după cum urmează:
- În primul rând, simulatorul este adaptat parametrilor individuali ai corpului. În special, scaunul este ajustat la înălțimea sportivului.
- Atletul este așezat în scaunul simulatorului, sprijinindu-și pieptul pe o suprafață verticală. Mâinile trase înainte. Mânerul este realizat de mânerele simulatorului.
- Mânerele sunt atrase de corp. În acest caz, lamele sunt reduse complet la punctul final. De-a lungul antrenamentului, spatele rămâne plat. Este necesar să se evite abaterile înapoi. Erori sunt considerate, de asemenea, orice vibrații ale părții superioare a corpului.
- În concluzie, greutatea scade. Cu toate acestea, nu se întoarce pe deplin la suport. Folosirea acestei abordări pentru formare vă permite să vă mențineți muschii spate în tensiune constantă.
În concluzie
Așa că am dat seama ce înseamnăpârghie de împingere. În cele din urmă, este demn de remarcat faptul că sportivii începători efectuează adesea un exercițiu în detrimentul bicepsului. Mâinile se obosesc destul de repede, iar musculatura spatelui nu primește sarcini corespunzătoare. Pentru a face antrenamentele cât mai eficace, este recomandat să faceți pofta, nu cu mâinile, ci cu coatele. În acest caz, este necesar să vă concentrați pe spate și să încercați să opriți bicepsul cât mai mult posibil.
Dezvoltarea tehnicii corecte pentru a face exercițiile nu este atât de ușoară. Cu toate acestea, fără aplicarea sa, nu trebuie să vă așteptați să obțineți rezultate serioase.
</ p>>
