Deadlift România - tehnica de implementare și câteva sfaturi
În acest articol ne vom uita la unul dintre cele mai populare exerciții din lumea culturismului și a motociclismului, realizat atât de profesioniști, cât și de începători în aceste sporturi.
Lovitura românească este una dintre cele mai importanteexerciții de bază pentru antrenamentul muschilor picioarelor. Acest exercițiu încarcă bicepsul coapsei într-un grad destul de înalt și, în comparație cu înălțimea clasică, sarcina principală este plasată pe șolduri și fese, nu pe spate. Ca și alte exerciții ale acestei specificații (de bază), lozinca românească implică munca multor altor mușchi din corp, și anume, vițel, trapez, lombar și altele. În punerea sa în aplicare, există, de asemenea, o dezvoltare stabilă a muschilor spate: muschii mai larg, aripi, etc
La fel ca restul tipurilor, aceasta este, de asemeneatraumatic. Prin urmare, exercițiul ar trebui să fie efectuat din punct de vedere tehnic, iar pentru începători în culturism, în general, nu este recomandat să o faceți la început, din moment ce lovitura românească necesită și o pregătire fizică bună, care poate fi obținută la "periferie" în 3-4 săptămâni.
Deci, dacă decideți în continuare să utilizați acest exercițiu, amintiți-vă următoarele reguli de tehnică:
1) Asigurați-vă că vă țineți spatele drept. Acest lucru este foarte important. În caz contrar, este posibil să fiți răniți.
2) Lovitura românească: tehnica de execuție. Du-te la bar, pune-ti picioarele la distanta de la umar (ciorapii ar trebui sa arate drept), faceti aderenta putin mai larga decat umerii (folosindu-va o maner diferit pentru a incarca muschii corpului, mai ales trapezul, amintiti-va). Deci, luând mreana, faceți un pas înapoi din raft și începeți să vă îndoiți, împingând fese înapoi în punctul extrem al tragerii din spate, păstrând în același timp o spate dreaptă și niște lame umăr ușor înguste. După aceea, îndreptați-vă și reveniți la poziția de pornire. Exercitarea trebuie să se desfășoare fără probleme, iar bara de pe pantă ar trebui să fie ca un "plumb" pe picioare.
3) Un alt sfat - cumpărați pantofi cu o talpă plană și o înălțime minimă a călcâiului, deoarece aveți nevoie de sprijin fiabil pentru întregul corp și acest efect nu poate fi atins cu picioarele ridicate.
4) Se recomandă efectuarea exercițiului după cum urmează:
- Prima abordare - încălzirea pentru 10-12 repetări;
- 3 abordări de lucru: 7-8 repetări pe set.
5) Dacă simțiți că spatele dvs. a devenit rotunjit, opriți-vă mai bine și încercați din nou. Dacă nu reușește a doua oară, reduceți greutatea ridicată.
6) După cum am menționat mai sus, tabăra româneascătracțiunea este unul dintre cele mai bune și eficiente exerciții pentru antrenamentul picioarelor. Dacă este combinat cu squats și prese pentru picioare, atunci după o perioadă relativ scurtă de timp veți vedea rezultatul atât în creșterea rezistenței, cât și în creșterea masei musculare. De asemenea, un fapt cunoscut: unele exerciții de bază, inclusiv forța românească, impulsionează eliberarea testosteronului în sângele uman, ceea ce crește rata de creștere a masei musculare. Cu toate acestea, nu uitați să nu faceți exercițiul prea des. Frecvența recomandată este o dată pe săptămână pentru a vă da mușchilor o recuperare completă. Astfel veți asigura cea mai mare eficiență a antrenamentelor și a întregii activități investite în acestea. Este recomandabil să existe o persoană apropiată de dvs. care să urmărească exercițiul și, dacă este posibil, să vă poată acoperi.
</ p>>
