Exerciții aerobice pentru arderea grăsimilor
Mențineți în formă va ajuta la exercițiupentru arderea grasimilor, este foarte eficient si legat de categoria de aerobica. Făcând yoga sau mersul pe jos, înotul sau ciclismul, efectuând exerciții de dans aerobic sau coardă de sărituri - toate acestea vor ajuta la menținerea sănătății și păstrarea figurii. Cu exerciții aerobice, multe grupuri musculare funcționează. În plus, exercițiile pentru arderea grăsimilor contribuie la o mai bună ventilare a plămânilor, la întărirea sistemului cardiovascular. Programul de ardere a grăsimii și, cel mai important, regularitatea punerii sale în aplicare, contribuie la îmbunătățirea ritmului cardiac într-o stare liniștită, reducerea procentului de grăsime, colesterolul de nivelare, îmbunătățirea circulației sanguine în organism, scăderea stresului, reducerea riscului de diabet.
Pentru a efectua în mod eficient exerciții pentru arderea grăsimilor, trebuie să urmați principiile lor de bază.
1. Regularitatea clasei. Este mai bine să începeți cu trei clase pe săptămână, crescând treptat frecvența acestora.
2. Durata formării variază de la o jumătate de oră până la o oră. Pentru o mai mare eficiență ar trebui să crească clasele de timp.
3. Intensitatea. În condiții normale de încărcare, se pot spune două sau patru cuvinte, dar este imposibil să cânți sau să vorbiți în mod constant din cauza respirației intermitente.
Foarte importantă și partea psihologică a clasei. Principalul lucru este că starea de spirit a fost pozitivă și nu invers. Puteți alege numai acele exerciții pentru arderea grăsimilor care vă plac.
Cel mai popular exercițiu aerobic estejogging. Efectul maxim poate fi obținut prin rularea de patru ori pe săptămână timp de patruzeci de minute. În timpul funcționării, circulația sanguină se îmbunătățește, ceea ce contribuie la absorbția oxigenului și la îndepărtarea depunerilor de grăsime. Cu mișcarea activă dezvoltă rezistența și mărește tonul general al corpului.
Cea mai ușoară, dar în același timp eficaceExercițiul aerobic pentru arderea grasimilor înotă. "Înotați" ar trebui să dureze de la o jumătate de oră până la o oră. Pentru începători, este suficient zece-cincisprezece minute. Persoanele cu articulații bolnave folosesc înotul nu numai ca fitness, ci și ca mijloc de a calma durerea. Datorită înotului, inima este întărită.
Ciclismul complementar trebuie practicatexercițiu biciclete la sala de sport. Dar călătoria trebuie să fie activă, altfel nu va exista niciun efect. Mișcarea în sus sau cu viteză mare este un exercițiu foarte eficient pentru arderea grăsimilor, ceea ce creează tensiune în spate, solduri, genunchi.
Aqua aerobic implică exercitarea în apă. Oferă rezultate foarte bune și contribuie la o realizare destul de rapidă a efectului dorit. Datorită performanței exercitării datorită rezistenței la apă, această direcție de aerobic se dezvoltă rapid și devine din ce în ce mai populară. Psihologii spun că aerobica cu apă ajută la calmarea și relaxarea pe deplin a mușchilor și, de asemenea, are un efect benefic asupra dezvoltării gândirii. Ocupațiile au loc sub controlul formatorului care face exerciții pentru arderea grăsimilor și controlează corectitudinea performanței lor.
Antrenați fiecare dintre tipurile propuseexerciții, puteți decide pe cel care vă satisface cel mai bine așteptările și oferă cele mai bune rezultate. Rularea jogging sau yoga este cel mai bun pentru a ajuta la a scăpa de lire nedorite. Apa și aerobicul în curs de dezvoltare în țara noastră vor ajuta la îmbinări, iar ciclismul vechi bun este bun pentru pierderea în greutate și pentru dezvoltarea articulațiilor. Toată lumea poate alege ceva pentru ei înșiși. Greutatea corectă nu este doar o figură subțire, ci, mai presus de toate, un corp sănătos și viguros care funcționează corect.
</ p>>
