Complex simplu și necesar de exerciții de dimineață
Toată lumea știe că complexul de exerciții de dimineațăeste incredibil de utilă nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru starea emoțională a unei persoane. Dar, în ciuda faptului că acest fapt a fost de mult cunoscut, nu fiecare persoană dimineața este angajată în exerciții. Motivele sunt, de regulă, destul de banale: incapacitatea de a vă aloca corect timpul și de a vă dedica în dimineața 15 minute de încărcare sau pur și simplu nu înțelegeți importanța și utilitatea acestor exerciții dimineața.
Exercițiile de dimineață exercită mai mult exerciții de dimineațăafectează pozitiv sănătatea umană, deoarece datorită exercițiilor de dimineață și contrastului, sufletul după el întărește imunitatea și îmbunătățește forma fizică a unei persoane.
Faptul este că după somn activitatea corpuluiîncă oarecum inhibată, de aici și senzația de somnolență și letargie. Exercițiile fizice ajută organismul să restabilească rapid echilibrul proceselor nervoase - excitație și inhibare. În plus, îmbunătățirea sistemului cardiovascular și respirator, normalizeaza tractul gastrointestinal, îmbunătățește metabolismul. Dacă vorbim despre starea emoțională a unei persoane, poate fi remarcat faptul că persoanele care fac exerciții, există cea mai mare parte starea de spirit bună, crește eficiența. Oamenii de stiinta americani au efectuat studii adecvate și a constatat că efectuează periodic exerciții complexe de dimineață afectează respectul vieții umane în general: astfel de oameni sunt mai optimiști cu privire la situații de viață și este mult mai ușor pentru a depăși dificultățile de diferite tipuri.
Nu este surprinzător faptul că, în timp, mușchii unui bărbat care-și dedică în mod regulat 15 minute de exerciții dimineața devin din ce în ce mai puternici și mulți găsesc o figură pe care au visat-o de mult.
Cu toate acestea, complexul de exerciții de dimineațăar trebui să cuprindă exerciții adaptate nevoilor și caracteristicilor individuale ale corpului. Aceasta ia în considerare sexul și vârsta unei persoane, precum și starea sănătății sale fizice. Cu toate acestea, există exerciții universale și cerințe pentru implementarea lor, care sunt potrivite pentru aproape toată lumea.
Este necesar să începeți încărcarea cu o respirație profundă șiexhalare, apoi treceți la exerciții liniștite care vă vor "trezi" corpul și îl vor "hrăni" cu oxigen. Aceste exerciții includ: sifonarea, alergarea la fața locului, mersul pe jos.
După aceea se recomandă întinderea mușchilor corpului.și mâinile, astfel încât rotația în articulațiile umărului și cotului, mâinile înfășurate, precum și înclinările și mișcările circulare ale corpului vor fi continuarea ideală a exercițiilor de dimineață.
Apoi puteți trece la exercițiile pe care le facețiacestea vă permit să vă întindeți mușchii picioarelor, iar aceasta este o plimbare pe jumătate, în ghemuituri, în jumătăți de squate, în lunges. Puteți, de asemenea, să faceți coturi înainte, care vă permit să trageți bine mușchii din spatele picioarelor, spatelui și coloanei vertebrale.
Gimnastica de dimineata complexa trebuie neaparatinclud exerciții care normalizează respirația. Acestea trebuie să fie efectuate nu numai la sfârșitul tuturor exercițiilor, ci și după orice mișcare care ar putea să vă aducă respirația. Evitați apariția scurgerii respirației și palpitațiilor inimii, efectuați exerciții de respirație calme. Ridicați-vă mâinile și întindeți-vă "la soare", respirați profund, apoi scăpați brusc mâinile jos, respirați afară (repetați de mai multe ori).
În cazuri individuale, exerciții de dimineațăpot fi completate cu exerciții cu presiune, push-up-uri și exerciții pentru presă. În unele cazuri, conectați ganterele, dar astfel de încărcături sunt recomandate pentru a da corpului nu este în timpul exercițiilor de dimineață.
Gimnastica de dimineață este foarte utilă, complexul de exerciții care se termină cu proceduri de apă, și anume un duș de contrast.
După o astfel de încălzire, vă sunt oferite cu vigoare și o atitudine pozitivă pentru întreaga zi. Fiți sănătoși - faceți exerciții!
</ p>>
