Care este conținutul de calorii al felurilor de mâncare: tabelul de calorii al supei, al doilea curs, deserturile și alimentele fast-food

O alimentație corectă este imposibilă fără a se număravaloarea energetică a dietei. De exemplu, un adult pe zi are nevoie de 2000 până la 3000 de calorii, în funcție de tipul de activitate. De fapt, lucrul în birou și lucrul în minele de cărbune implică o varietate de eforturi fizice. Pentru a nu depăși aportul zilnic recomandat de 2000 kcal și, prin urmare, nu obține o greutate excesivă, se recomandă cunoașterea conținutului de calorii al vaselor. Conținutul caloric de masă al supei, al doilea curs, fast food și deserturi este prezentat în articolul nostru.

Cât costă borsch-ul?

Deci, o cină completă nu se poate face fără primafeluri de mâncare. Ca regulă, gospodinele gătesc supe de carne sau bulion de pește, cu adaos de legume, cereale și alte ingrediente. Valoarea lor energetică este scăzută, cel mai important, asigurați-vă că felul de mâncare nu adaugă prea multă smântână sau maioneză la vas. Înainte de masa de calorii primul curs:

Primele cursuri, conținut caloric

Denumirea vasului	Cantitate de kcal pe 100 g de produs
borș	49
Supă cu vermicelli	133
Sos de mazăre pe apă	54
Supa "Harcho"	75
Shchi cu carne	55
Okroshka cu carne pe kvass	52
Supă de varză proaspătă	31
ureche	46
Supă de legume cu bulion de carne	43
murătură	42

Mai sus este conținutul exact de calorii al vaselor. Masa de calorii include cele mai populare supe. Singura valoare energetică este dată pe 100 de grame de produs finit și dacă considerați că 300 de grame sau chiar 400 de grame pe porție nu ezitați să multiplicați numărul de calorii cu 3 sau 4. De aceea, primele preparate sunt cel mai bine consumate la prânz sau la cină, dar în cantități foarte mici. Acest lucru nu se aplică supelor din bulionul de legume sau, de exemplu, okroshka fără carne sau cârnați.

Mănâncă mâncăruri calde de masă: ceea ce mâncăm pe "al doilea"

La masa de prânz, al doilea fel de mâncare cel mai adesea servesc gospodinelegarnitură - orez, hrișcă, alte cereale - și ceva carne sau pește. Poate fi și o salată sau un sos. Cina, dacă există bărbați în casă, de asemenea, de multe ori nu este completă fără carne sau ceva mai nutritiv. Înainte de a vă alimenta al doilea fel de mâncare: masa include, de asemenea, cele mai populare feluri de mâncare și tratamente de bază.

Principalele feluri de mâncare, calorii

Denumirea vasului	Cantitate de kcal pe 100 g de produs
Cartofi de cartofi	65
Macaroane fierte	133
Cartofii prăjiți	154
Pilaf fără carne cu ciuperci	119
Solyanka cu carne de vită	100
Pește și cartofi de cartofi	112
"Lazy" rulouri de varză	124
Pepper de carne tocată	160
Oua prajite	119
Hrană de hrișcă cu unt	112
Peștele de pește	259
Cod cu legume	117
Cod în pesmet	373
Carne de pui prăjită	266
File de pui fiert	153
Carne de pui	382
Pui cu diferite legume	99
Carne de vită	103
Roșie de porc	225
Roșie de porc	278
Carne de vită plus carne de porc	284
"Arici" cu orez	187

Deci, ia în considerare conținutul de calorii al vesela. Masa de calorii, repetam, este destinata pentru 100 de grame de produs. Adică, felul principal, cu o farfurie principală, va "trage" cel puțin 500 kcal. Prin urmare, pentru cei care sunt pe o dieta sau pur si simplu nu doresc sa aiba un prânz atât de strans, este mai bine sa limitezi masa principala cu supa si salata. Deoarece majoritatea caloriilor din dieta noastră aduc feluri de mâncare din carne, din care, desigur, este foarte dificil de refuzat - sunt dureros de gustoase.

Vase de calorii: salate de calorii de masă

Deci, diferite amestecuri de legume reprezintă un excelent substituent pentru mâncărurile grase și "grele". Care este valoarea energetică a salatelor populare? Este prezentat în tabelul de mai jos.

Salate de calorii

Denumirea vasului	Cantitate de kcal pe 100 g de produs
Salata de morcovi brute și sfecla cu unt	60
Salată de legume cu suc de lămâie	25
Salata de castraveți și smântână cu conținut scăzut de grăsimi	33
Apple și salată de morcovi	59
Salată de roșii de castraveți	32
Salată de legume cu maioneză	192
Herring sub "blana"	183

După cum vedem, conținutul caloric al celei mai mari părți din salata de legume nu va depăși 150 kcal. În comparație cu al doilea întreg - este atât de mic.

Deserturi calorii

Deci, al treilea pe lista unei mese plinedesert desert. El poate servi ca gustare sau gustare după prânz înainte de cină. Deci, care este valoarea energetică a celor mai populare deserturi? Apropo, acestea sunt numere impresionante. Prin urmare, este mai bine să mănânci deserturi dimineața, astfel încât acele calorii pe care le-au adus la tine, până seara, au fost cheltuite. Și este mai bine să aveți "dulce" pentru salate de fructe sau să coaceți produsele în sine, în timp ce utilizați îndulcitori.

Masa de calorii desert

Denumirea vasului	Cantitate de kcal pe 100 g de produs
prăjitură cu brânză	680
tiramisu	450
Filo de patiserie și plăcinte	aproximativ 200
Marshmallow, marshmallow sau marmelade	aproximativ 300
Inghetata	150
Produse de patiserie Choux	în termen de 300 de ani
Cookie-uri, vafe	450-550
Produse de aluat din biscuiți	280

Calorii fast food

Această secțiune este în special pentru cei care iubescgustări la McDonalds și alte unități similare. Fără îndoială, mâncarea este destul de gustoasă și puteți obține comanda în câteva minute. Acesta este doar conținutul caloric al unei diete similare deprimă, vezi pentru tine:

Mâncare fast-food de masă

Denumirea vasului	Cantitate de kcal pe 100 g de produs
Hamburger simplu cu brânză și carne	214
Hamburger cu pește	227
Chicken Hamburger	264
"Big Mac"	431
cheeseburger	264

Nu este surprinzător faptul că cei mai mulți oameni care preferă să mănânce în restaurantele de fast-food sunt supraponderali.

Cum de a reduce mesele calorice: sfaturi

Așa că ați decis să respectați principiilenutriție adecvată și nu depășiți conținutul de calorii din dieta dumneavoastră. Iată câteva sfaturi despre modul de a face fel de mâncare puțin "mai ușor" în ceea ce privește valoarea energetică. În primul rând, supă de gătit în pui sau în vita de vită. De asemenea, potrivit și pește. Desigur, supa, gătită pe osul porcului, este gustoasă, dar este prea multă calorii. Principalele feluri de mâncare sunt bine gătite într-un cazan dublu sau la gratar, coapte sau, în ultimă instanță, prăjite cu o cantitate minimă de unt. În loc de carne de porc, oferă cel de-al doilea carne de oaie sau carne de vită, puteți, de asemenea, de pui sau de curcan - nu prea multe calorii, dar gustul este din nou excelent. Și nu umpleți salate de maioneză! Pentru legume, smântână ideală cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt natural, dressing cu suc de lămâie sau oțet balsamic. Dar de la fast-food este mai bine să renunți la toate. Deci, în articolul nostru masa a fost considerată o alimentație calorică, feluri de mâncare - în primul rând, a doua și salate - și, de asemenea, a oferit sfaturi privind reducerea valorii energetice a dietei. Sperăm că recomandările și tabelele vă vor ajuta să respectați principiile nutriției corecte și pur și simplu să nu mâncați prea mult.

</ p>>