Învățați să mâncați cu competență: fructe și fructe de pădure, conținut caloric și valoare nutritivă

Problema nutriției echilibrate este puțin relevantădacă nu pentru fiecare al doilea locuitor al Pământului. Nutriționiștii sunt chemați să includă în dieta lor cât mai multe fructe de padure și fructe posibil pentru a combate excesul de greutate și bolile care le urmează. Cu toate acestea, totul nu este atât de simplu. Se pare că multe daruri ale naturii trebuie să fie consumate cu prudență. Altfel, în loc să prețuiască descărcarea de kilograme, există o amenințare pentru recrutarea de noi.

Cu creion și numere

Da, fructe proaspete și fructe de padure cu calorii audestul de scăzut. Dar multe dintre ele conțin mult zaharoză. Și este bogat în carbohidrați, chiar aceia care devin o barieră serioasă în ceea ce privește scăderea în greutate și un stil de viață sănătos. De exemplu, strugurii din acest motiv pentru despărțire cu greutate nu este bun. Este prea dulce, dacă o spui într-un mod simplu. Sau, să zicem, date. Pe fundalul lor, alte fructe și fructe de padure sunt în mod clar câștigătoare. Conținutul lor caloric este mult mai mic. Dar este în fundal, nu uitați! Sau un alt exemplu: știm că ananasul este unul dintre principalele produse alimentare cu greutate în exces. Ajută organismul să proceseze excesul de grăsime. Dar fructele de peste mări conțin 48 de calorii în 100 de grame. Prin urmare, este de dorit să mâncați fructe și fructe de pădure, conținutul caloric încă, de asemenea, numărare.

Amicii pentru o notă

Și acum, în ordine:

Cea mai periculoasă, după cum sa menționat deja, esteFenicia. În 100 de grame de fructe, nu mai puțin de 281 kkl. Deci, o mână de mâncare, plus altceva din aceeași sferă, poate să facă nu numai un prânz delicios, dar și un prânz sau o cină plină.
Locul al doilea și al treilea sunt ocupate de trandafirul de câine.În întreg proaspăt, 101 kcal, și uscat și chiar mai mult - 253. Decocția din acesta este extrem de utilă, dar datorită acestui conținut de calorii nu este recomandat să se pună zahăr sau alți îndulcitori.
Locul al patrulea va fi acordat bananelor, în care sunt 91 de calorii. Alături de ele alte fructe și fructe de padure conținutul de calorii nu este atât de mare.
Strugurii menționați deja sunt de 69 de calorii. Se compune din 80% apă. Dar, deoarece carbohidrații sunt destul de mulți, 17,5%, atunci calorii sunt prea multe.
Apoi unul după altul s-au aliniat:(62 kcal), castravete de gradina (58 kcal), smochine (56 kcal) si chokeberry (54 kcal). Dud, cireșe și rodie adiacente: 53 kcal și 52 kcal.
Calorii fructe și fructe de pădure pe care noiLuați în considerare, în continuare, atât de mici încât să nu vă fie frică să le mâncați în cantități nelimitate. În cireșe - 49, în ananas - 48, în kiwi - 47, în caise și mere - 46 kcal, respectiv. Prin urmare, aceste produse sunt un desert excelent după feluri de mâncare principale sau o gustare când vă simțiți foame.
Tabelul de calorii pe care îl analizăm mai susfructele și boabele au fost construite pe principiul descreșterii. Și acum să mergem de jos în sus. Primul loc în calorii scăzute a luat afine, 28 kcal. Ceașca cea de-a doua, 30 kcal. Și a treia este lamaie, 31 kcal. Restul darurilor de gradini, păduri și grădini de legume le depășesc complet nesemnificativ. De exemplu, 45 kcal în lemn de câine, 44 kcal în grăunțe de grădină și piersicile noastre preferate din sud. 43 - în prune, 42 kcal are o pere. 41 - căpșuni, zmeură, 40 kcal - în lingonberries, afine și coacăze negre. Gutui caloric, portocale, tangerine, coacaze albe si rosii, grapefruit etc. variază între 39 kcal și 41. Rețineți că același grepfrut este necesar și în dieta zilnică cu exces de greutate. Amărăciunea lui este un arzător minunat de grăsime.

Aici este, cămara naturii, care este capabilă să se hrănească și să umple, și să ajute să devină subțire, sănătoasă, frumoasă!

</ p>>