Fundamentele nutriției sănătoase: valoarea nutritivă a ouălor
Ouăle de pasăre sunt foarte utile pentrucorpului uman. Acestea conțin o mare varietate de substanțe nutritive. Valoarea nutritivă a ouălor le face un produs indispensabil pentru creșterea și dezvoltarea adecvată a copiilor. Conținutul de proteine, grăsimi, minerale și vitamine este echilibrat. Compoziția acestui produs include aproape toate substanțele necesare pentru oameni.
Oul, mai presus de toate, este bogat în proteine complete. Dar valoarea nutritivă ridicată a ouălor se datorează faptului că acestea sunt o sursă de grăsimi nesaturate, precum și alți compuși beneficii. Astfel, un ou poate asigura necesarul zilnic zilnic de vitamine și microelemente: în riboflavină - cu 15%, în vitamina B12 - cu 8%, în seleniu - cu 10, în vitamina A - cu 6, în acid folic - , în zinc și fier - cu 4, în vitamina E - cu 3%, în tiamină - cu 2%.
Compoziția chimică a ouălor de păsări de diferite tipuri nu esteprea diferit. Aproximativ 70-75% din ouăle de pasăre sunt compuse din apă. Conține emulsii de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Valoarea nutritivă a ouălor de păsări acvatice de păsări domestice include puțin mai puțină apă și mai multă grăsime.
gălbenuș
În ceea ce privește valoarea nutrițională, partea principală estegălbenuș. Astfel, cantitatea de materie uscată în ea (în raport cu întregul ou) este de aproximativ 45-50%. În coajă de materie uscată 30-35 la sută, și în proteine aproximativ 15-20.
În gălbenuș, totuși, aproape toate vitaminele grase și liposolubile sunt concentrate. Astfel, conținutul său caloric la 100 grame este de 350-400 kcal. Și proteinele includ numai 40-50 kcal.
Cantitatea de proteine și gălbenuș depinde demai mulți factori: vârsta, rasa, condițiile de locuit, calitatea alimentelor - totul contează. În medie, un ou constă în 50-60% din proteine, 25-35% în gălbenuș. În consecință, cea mai mare parte a oului în volum se încadrează pe proteine.
Astfel, valoarea nutritivă a ouălor se află într-o compoziție echilibrată și bogată. Medicii recomandă să mănânce 1-2 (nu mai mult!) Ouă pe zi pentru alimentația unui adult.
</ p>>