O dieta folositoare pentru o mama care alapteaza - pentru a slabi cu usurinta!

În timpul sarcinii, femeile cresc în greutate. În mod ideal, aceasta este de 13-15 kg, care se dezactivează singuri în perioada postpartum. Stresurile experimentate contribuie la acest proces. Dar, de multe ori kilogramele vin în cantități mult mai mari și nu doresc să plece de unul singur. Motivele pentru aceasta pot fi o reducere a activității motorii sau o dorință de a mânca "pentru doi". Necesitatea de a pierde excesul de volum al corpului apare deja în a treia lună după naștere. În acest moment se aplică o dietă pentru o mamă care alăptează. Pentru a pierde în greutate și a nu afecta lactațiile, este necesar să se respecte echilibrul alimentar.

Cum să mâncați în mod corespunzător pentru a pierde în greutate mama care alăptează

Intensiv să mănânce alimente pentru a produce un marecantitatea de lapte nu este necesară. Pentru a mări alimentația alimentară sănătoasă, o cantitate suficientă de lichid, nu este utilă nici o stres. Într-o zi trebuie să consumi cel puțin 2 litri de apă, adăugând compoturi, băuturi, băuturi din fructe la regimul alimentar. Mai ales în vara vreme caldă. O dietă utilă pentru o mamă care alăptează pentru a pierde în greutate, include tot felul de alimente, cu excepția fumatului, a muraturilor, a muraturilor, a alimentelor alergene și a alcoolului. Multe principii ale mamei viitoare de nutriție învață în timpul sarcinii. Corpul ei dă semnale despre ce este posibil și ce va aduce rău. În timpul perioadei de alăptare, lista de produse utile mamei va fi adăugată la abilitățile dobândite, dar poate provoca o alergie la copil.

Dieta pentru o mamă care alăptează cu colică

Este colică și balonare - primele semnealimentele alergice la un copil. Acestea sunt urmate de erupții pe piele și tulburări ale scaunelor. Pentru a evita astfel de consecințe ale malnutriției, trebuie să adăugați la produsele de dietă unul câte unul. În termen de două zile va fi clar dacă copilul reacționează normal la inovare. Există o listă cu potențiale produse alergene, care exclude dieta mamei care alăptează pentru colic la un copil.

Lista de alimente care provoacă alergii alimentare la sugari:

1. Carne grasă, bulion puternic, feluri de mâncare prajite și afumate.
2. Fructe de mare și mâncăruri de la ei.
3. Dovleac, roșii, ceapă, varză, usturoi, castraveți, morcovi, hrean.
4. Condimente și mirodenii.
5. Sosuri cum ar fi maioneza si ketchup.
6. Lapte și înghețată, cremă de porumb pe lapte.
7. Banane, căpșuni, citrice, kiwi, struguri.
8. Ciocolată și produse de patiserie dulci.
9. Băuturi carbogazoase și alcoolice.

Pentru a exclude aceste produse complet, probabil că nu se întâmplă. Este necesar să se limiteze utilizarea lor în alimentația zilnică.

Ce puteți mânca și de care aveți nevoie

Există o dietă pentru mamele care alăptează, ale căror meniuripotrivite pentru utilizare în fiecare zi. Dieta acestei diete este echilibrată și conține 1400 - 1500 de calorii pe zi. Merită înlocuit 500 - 600 de calorii cu fructe sau "bunuri" pentru a menține o bună dispoziție. O astfel de dieta pentru o mamă care alăptează să piardă în greutate, va ajuta nu numai să scape de excesul de greutate, ci și să îmbunătățească procesul de digestie. O zi trebuie consumată 150 g de proteine, 100 g de grăsime, 500 g de carbohidrați, 2 litri de apă, legume și fructe în cantități mici, complexul de vitamine este lichid sau în comprimate. Acest set conține o doză zilnică de calorii.

Retete de probă cu conținut caloric calculat pentru o varietate de meniuri

Mic dejun (opțional)

• 30 g fulgi cu iaurt sau suc, banane;
• toast din pâine de tărâțe și 25 de grame de brânză rasă "Edam".

Pranz (opțional)

• două felii de pâine, o felie de șuncă, muștar moale, 25 de grame de brânză Edam, un mic pahar de iaurt cu conținut scăzut de calorii;
• 150 g de cartofi, preparate și presărate cu brânză rasă (25 g), salată de roșii, piersici sau pere;
• salata din legume crude cu sos de iaurt, suc de lămâie, brânză Edam (12 g), ulei de floarea-soarelui (1 linguriță) și un bob de porumb mic.

Cina (opțional)

• picior de pui (200 g fără piele) pe gratar, 120 g cartofi fierți, morcovi fierți și fasole verde (câte 50 g fiecare), un portocaliu;
• spaghete (75 g înainte de gătit) cu sos. Ingrediente de sos: 50 de grame de carne de vită fără grăsime, roșii conservate, usturoi și verdețuri, 25 de grame de brânză "Edamsky". Garnitură: salată de legume. Un măr verde.

Gustări între mese

• 25 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, două pâini, felii de roșii;
• bucată de biscuiți cu mai multe struguri;
• mic patty cu gem;
• biscuiți cu compot.

Pentru rezultate maxime în resetarea excesuluigreutatea va necesita o pregătire fizică constantă și o dietă pentru o mamă care alăptează. Pentru a pierde in greutate, va fi de ajuns de trei ori pe saptamana pentru o ora pentru a se angaja activ in fitness sau aerobic. Rezultatul nu te va face să aștepți!

</ p>>