Și știi cum să-ți faci coapsele și fese frumoase și pompate?

Toate, fără excepție, oamenii visează la trupul lorEra ferm, elastic și atrăgea atenția sexului opus. Unii oameni cred că această sarcină este pur și simplu imposibilă sau va dura mult timp și efort pentru ao realiza. Dar aceasta nu este o afirmație în întregime adevărată. Puteți face frumoase șoldurile și fesele, dacă faceți fitness în săli de sport sau acasă.

Desigur, în orice sală de gimnastică această problemăAntrenorii cu experiență vă vor ajuta să decideți, dar nu este întotdeauna posibil să alegeți timpul de practică în secțiunea sportivă și puteți economisi bani dacă studiați acasă pe cont propriu.

Pentru a construi coapsele musculare sau fesele cât mai mult posibilrapid și eficient, trebuie să practicați în mod regulat câteva luni. În această perioadă, mușchii vor deveni obișnuiți cu sarcini constante, iar apoi puteți pompa cu ușurință atât șoldurile cât și fesele și crește elasticitatea acestora.

Orice exerciții care vizează corectareaanumite părți ale corpului sunt proiectate special pentru funcționarea eficientă a tuturor mușchilor din aceste părți Și, prin urmare, dacă doriți să optimizați o formă mică, în special în zonele șoldurilor sau feselor, atunci trebuie să alegeți exercițiile pentru munca grea a muschilor din această zonă.

Puteți începe pomparea șoldurilor și feselor în orice moment.timp, dar este mai bine să faceți exercițiile dimineața sau seara devreme. Pentru auto-studiul la domiciliu, dispozitive speciale nu sunt necesare - va fi suficient un scaun, gantere și un covor pe care corpul nu va aluneca.

Pentru pomparea muschilor de pe fese se potrivesc squats, se întinde înapoi, se diluează soldurile într-o poziție așezată și în picioare, se înțepă cu ganterele nu foarte grele.

Trebuie să începeți încărcarea cu încălzirea mușchilor: pentru aceasta, mișcările ușoare, dar energice, cu picioarele și brațele, alergând în poziție și întorcând trunchiul sunt potrivite. Când se încălzește 10-15 minute - mușchii răspund mai bine sarcinei principale și exercițiile devin mai eficiente. Cu exerciții regulate, trebuie să acordați atenție modului de creștere a șoldurilor și a feselor, fără a le pompa. Iată câteva exerciții care vă permit să schimbați forma șoldurilor și feselor spre bine.

1. Întinzându-vă pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. Ridicați trunchiul și brațele, îndoiți cât mai mult spatele și blocați-vă în această poziție timp de o jumătate de minut. Treceți înapoi la podea și ridicați acum picioarele, înclinându-vă, de asemenea, spatele. Coapsă și fese de lucru grele. Repetați de 7-9 ori.

2. Stăm drepți, picioarele ar trebui să fie împreună, în mâini - gantere. Trageți piciorul înapoi, brațele ridicate, îndoiți-vă spatele. Reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 7-9 ori.

3. Puneți un picior pe scaun, înclinați-vă înainte, ajungând la podea cu gantere. Repetați de 7-9 ori pentru fiecare picior.

4. Picioarele sunt legate împreună, mâinile sunt așezate pe centură. Înclinați-vă înainte, nu îndoiți genunchii, agățați de fața genunchiului. Repetați de 10-12 ori.

5. Stați pe spate și, fără a vă ridica spatele de la podea, imitați ciclismul. Fă-o viguros și cu efort un minut. Repetați de 7-9 ori

6. Stați pe stomac, puneți-vă mâinile în spatele dvs. și țineți-vă picioarele. Ridicați-vă brațele și picioarele, fără a vă îndoiți genunchii, îndoiți-vă spatele. Fixată pentru o jumătate de minut. Repetați de 7-9 ori.

7. Ridicați-vă genunchii, întindeți-vă brațele înainte. Stai la stânga pe podea, cu mâinile la dreapta. Reveniți la poziția inițială. Repetați invers. Abordați de 7-9 ori. Acest exercițiu menține șoldurile și fesele în formă excelentă.

8. Întinzându-vă pe spate, menținându-vă umerii de pe podea, ridicați picioarele drept în poziție verticală. Coborâți picioarele într-o parte a corpului, reveniți la poziția de pornire. Repetați și altfel. Faceți 7-9 ori.

9. Rotiți jumătate timp de cinci minute.

Făcând aceste exerciții timp de una sau două luni la rând, veți obține cu siguranță un rezultat excelent - fese și șolduri vor fi invidia tuturor celor din jurul vostru.

</ p>>